نصائح للتخلص من دهون البطن والفخذين والأرداف

تتكون الدهون في المنطقة السفلى من الجسم وتحديدًا في البطن والفخذين والأرداف بسبب الجلوس لفترات طويلة حسب طبيعة العمل فضلًا عن تناول الكثير من السكريات والدهون التي تجد أماكن تجمعها في تلك المنطقة خاصة عند النساء أكثر من الرجل الذي ربما تتركز الدهون لديه في البطن أكثر.

كيف تتخلصين من دهون المنطقة السفلية؟
1-      مارسي التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف والبطن والفخذين. (راجعي التمارين الخاصة بتلك المنطقة في أسفل المقالة.)

2-      مارسي المشي على الأقل أو الجري أو اركبي الدراجة سواء الحقيقية أو الدراجة الثابتة فهذه أكثر التمارين تنحيفًا للمنطقة السفلى

3-      توقفي عن العادات الخاطئة مثل الجلوس لمدة متواصلة تزيد عن الساعة. قومي كل ساعة وامشي في المنزل لمدة 5 دقائق.

4-      مارسي العادات بشكل مختلف كأن تعوّدي نفسك على صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد، وأن تصفي السيارة بعيدًا بعض الشيء عن مكان عملك ومنزلك بما يجعلك تسيرين بعض الشيء

5-      تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه

6-      تناولي الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا

7-      تناولي المشروبات الحارقة مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر وغيرها.

8-      تناولي الأطعمة الحارقة الغنية بفيتامين سي مثل التوتيات والفراولة والجوافة والموالح "الحمضيات" وكذلك السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء

9-      ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف سواء من الفواكه مثل البطيخ والشمام والكانتلوب والموالح جميعها والخضراوات مثل الخس والجرجير والخيار أو الحبوب الكاملة أو البقوليات

10-  تناولي البروتينات خالية من الدهون كالألبان الخالية من الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد وغيرها

11-  تناولي الدهون المشبعة الصحية مثل المكسرات بشرط عدم تحميصها وزيت الزيتون

12-  قللي من النشويات المكررة والمخبوزات وتناولي الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير والأرز البني وغير ذلك

التمارين الرياضية المناسبة لتنحيف تلك المنطقة:
1-      تمرين القرفصاء، بأن تقفي بشكل معتدل مع شد الظهر ورفع عضلات الصدر والبطن، وضعي يديك في خصرك ثم تجلسي بوضع القرفصاء تدريجيًا مع التركيز على القدمين المفرودتين على الأرض وليس على مقدمة الأصابع ولا على الركبتين. اثبتي لثوانٍ ثم قفي مرة أخرى تدريجيًا. كرري التمرين كثيرًا ويمكنك الإسراع به بمرور الوقت والتعوّد عليه.

2-      تمرين الرفع، بأن تنامي على ظهرك وتضمي فخذيك وترفعي ركبتيك مع قدمين مفرودتين على الأرض. ضعي ذراعيك مفرودتين أو مضمومتين لجسمك، ثم ارفعي ساقيك بمدهما قدر المستطاع واخفضيهما عدة مرات.

3-      تمرين رفع الأرداف، بنفس الوضعية السابقة مع رفع الأرداف للأعلى وخفضهما عدة مرات.

4-      تمرين شد عضلات البطن والأرداف ويعمل على شد عضلات البطن والأرداف وإرخائهما عدة مرات في وضع الوقوف ويمكنك تكرارها طيلة اليوم أثناء النهار.

5-      تمرين المقص، بأن تستلقي على الأرض مع رفع ركبتيك للأعلى ثم تحركيهما يمينًا ويسارًا كالمقص فهذا يساعد على تنحيف دهون الأجناب والخصر.

6-      تمرين العجلة، بأن تستلقي على الأرض مفرودة الظهر ثم تحركي الساقين كأنها دراجة.

7-      تمرين البطن، بأن تستلقي على الأرض وتضعي يديك وراء رأسك ثم ترفعي جسمك للأعلى نحو الركبتين. يمكنك القيام به وركبتيك مرفوعتين أو ساقيك ممددتين مع معاونة من أحد ليمسك ركبتيك فيصبح الضغط على عضلا البطن والصدر. ويمكنك القيام به بشكل آخر بوضع الركوع في الصلاة مع أهمية شد الركبتين والساقين وفرد الظهر كأنها مائدة.