الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب مغربية
- بطولات
- أخبار الاندية المغربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 06:12:26
آخر تحديث GMT 06:12:26
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - المغرب اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 23:34 2019 الخميس ,25 إبريل / نيسان
نصائح ما بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة وسلامة العظامGMT 23:52 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر
10 أشياء يجب ان تتجنبيها لكي تحافظى على ثدييكِGMT 00:45 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو
تعرفي على الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال رمضانGMT 01:50 2018 الإثنين ,26 آذار/ مارس
5 وسائل بسيطة وناجحة للتخفيف من الضغط النفسي والمشاكلGMT 14:15 2018 الإثنين ,12 آذار/ مارس
تعرف على الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال رمضانشركة تركية تستعد لإنشاء محطتي طاقة في مصراتة وطرابلس
طرابلس - ليبيا اليوم
كشفت مصادر صحافية تركية عن عزم شركة إنكا التركية لإعلان استعدادها للبدء في إنشاء محطتين للطاقة في ليبيا. الصحيفة التركية قالت اليوم الخميس، إن إحداهما في مدينة مصراتة بقدرة 650 ميجاوات، والأخرى غرب طرابلس بقدرة 671 م...المزيدمن بينها هيكل خارجي وخوذة للواقع الافتراضي
روسيا تطور معدات جديدة لتدريب رواد الفضاء وتأهيلهم
موسكو - ليبيا اليوم
سجلت إحدى الشركات التقنية الروسية مؤخرا براءة اختراع جديدة لتطوير معدات حديثة ستساعد في عمليات تدريب وتأهيل رواد الفضاء لتنفيذ مهماتهم المستقبلية، وتبعا للمعلومات المتوفرة فإن شركة "بناء أجهزة تدريب رواد الفض�...المزيدمن بينها 100 تابوت مصري و40 تمثالا ثمينا
تعرف على أهم 7 اكتشافات أثرية مذهلة لعام 2020
لندن - ليبيا اليوم
واصل علماء الآثار تحقيق بعض الاكتشافات المذهلة في جميع أنحاء العالم، على الرغم من جائحة "كوفيد-19" التي اجتاحت الكرة الأرضية هذا العام، ونشر موقع "ذي صن" البريطاني تقريرا موجزا عن بعض من أفضلها، بما في ذلك �...المزيدGMT 09:24 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير
تعرف على أبرز إطلالات شرقية فاخرة من وحي النجمات
GMT 09:26 2024 الإثنين ,12 شباط / فبراير
عودة الرحلات الجوية عبر مطار ميناء السدرة النفطي
GMT 16:10 2020 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر
الألوان الدافئة والاستلهام من الطبيعة أبرز صيحات ديكور 2021GMT 19:14 2020 الأربعاء ,02 كانون الأول / ديسمبر
حظك اليوم الأربعاء 2 كانون الأول / ديسمبر لبرج العقرب
GMT 13:01 2018 الأربعاء ,06 حزيران / يونيو
الاتحاد الأوروبي يقدم شكوى ضد الصين بشأن الملكية الفكرية
GMT 09:15 2017 الأربعاء ,09 آب / أغسطس
منتجع المها الصحراوي في دبي من أغرب وأجمل فنادق العالم
GMT 20:43 2016 الإثنين ,07 آذار/ مارس
كريم أبوعيد ينظم ورشة رسم للأطفال في ضواحي مراكش
GMT 18:27 2017 الخميس ,24 آب / أغسطس
كريستيانو رونالدو أفضل لاعب في مسابقات الاتحاد الاوروبي
GMT 13:21 2019 الأحد ,21 تموز / يوليو
تعرف على سعر الدرهم المغربي مقابل الدرهم الإماراتى الأحد
GMT 23:39 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر
تعليم ينبع يدشن فعاليات برنامج "رفق" لمواجهة العنف
GMT 08:51 2018 الإثنين ,10 أيلول / سبتمبر
اكتشفي مكونات طبيعية فعالة في تنظيف المنزل
GMT 17:20 2018 الأربعاء ,11 إبريل / نيسان
شرين عبدالوهاب تلجأ إلى "شادي حسن وشو هاوس" بعد الزواج
GMT 01:36 2016 السبت ,13 شباط / فبراير
منافع الكاجو تشمل عالم الرجال والجنس
GMT 03:28 2016 الثلاثاء ,15 آذار/ مارس
ردود أفعال الأطفال تجاه العنف الأسري
GMT 22:12 2017 الثلاثاء ,19 أيلول / سبتمبر
محمد هنيدي يكشف لـ"صاحبة السعادة" أسرار نجاح أفلامه السينمائية
GMT 01:00 2015 السبت ,29 آب / أغسطس
باحثون يعثرون على ألواح من الفخار تنتمي إلى الحضارة اليونانيّة
GMT 12:01 2017 الإثنين ,29 أيار / مايو
مناظر خلابة في قلب حضر موت تجذب السياح
GMT 20:27 2017 السبت ,18 آذار/ مارس
تنظيم معرض وطني لـ"مهني الصردي" في المغرب
GMT 12:24 2012 الأربعاء ,27 حزيران / يونيو
"نوكيا" تحاول تسويق أجهزة "ويندوز 8"في أوروبا
GMT 23:29 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر
وفاة لاعب "الكاك" والمنتخب المغربي سابقا مصطفى نقيلة
GMT 16:15 2017 الإثنين ,23 كانون الثاني / يناير
رضا حكم يقدّم استقالته من تدريب رجاء بني ملال
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك
تعليقك كزائر