الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب مغربية
- بطولات
- أخبار الاندية المغربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT 08:40:10
آخر تحديث GMT 08:40:10
نصائح ما بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحة وسلامة العظام
صحة وسلامة العظام
القاهرة ـ المغرب اليوم
هل تعلم أنه بعد سن الثلاثين يبدأ الهيكل العظمى البشرى أن يفقد الكالسيوم بشكل سريع ومع الوقت ستصبح العظام ضعيفة ومن الممكن أن تكسر تحت أى تأثير بسيط، لذا فيجب أن تتبع بعض النصائح التى تساعد على تقوية عظامك .
وفى هذا الإطار قدم الدكتور محمد طلعت استشارى جراحة العظام، عددا من النصائح يجب اتباعها بعد سن الثلاثين وهى تشمل الآتى :
1.تناول الطعام الغنى بالكالسيوم
لأن الجسم يحتاج للكالسيوم لعمل الأعصاب والعضلات والهرمونات بشكل طبيعى، لهذا السبب يتم ترشيح الكالسيوم باستمرار من العظام للحفاظ على مستويات الكالسيوم بالدم بشكل كافى، فإذا كنت ترغب فى منع هشاشة العظام فإن أفضل خيار هو زيادة تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم فى النظام الغذائى الخاص بك مثل اللبن والجبن والسمك والمكسرات والبروكلى.
2. تناول فيتامين د
فأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، لذا فإنه لا يكفى تناول الطعام الغنى بالكالسيوم ويجب التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على مستويات فيتامين د .
3.ممارسة التمارين الرياضية
فتعتبر التمارين الرياضية عالية التأثير فهى تحفز الكالسيوم فى الجسم وتحافظ على العظام قوية .
4. لا تشرب الكحول
قد أظهرت الدراسات أن استهلاك الكحول الكثير يتداخل مع وظيفة فيتامين د فى الجسم وهذا بدوره يضعف العظام، لذا يجب أن تتجنب الكحول .
5.تجنب التدخين
لأن التدخين هو ضار للصحة، ليس فقط للرئتين فإنه يؤثر على عظامك أيضا ويمنع امتصاص الكالسيوم من الأمعاء .
قد يهمك أيضًا:
- الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر GMT 20:30 2019 تعرفي على بعض الأمور التي تجعلك أكثر إبداعًا في الصباح
GMT 20:31 2019 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر
اكتشفي فوائد بتلات الورد المذهلة لبشرتكGMT 20:30 2019 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر
تعرفي على بعض الأمور التي تجعلك أكثر إبداعًا في الصباحGMT 17:22 2019 الثلاثاء ,24 أيلول / سبتمبر
احصلى على أسنان ناصعة البياض فى المنزلGMT 17:15 2019 الثلاثاء ,24 أيلول / سبتمبر
3 طرق لتنظيف الغلاية الكهربائية من الجيرGMT 00:28 2019 الثلاثاء ,24 أيلول / سبتمبر
7 طرق للتخلص من السيلوليتشركة تركية تستعد لإنشاء محطتي طاقة في مصراتة وطرابلس
طرابلس - ليبيا اليوم
كشفت مصادر صحافية تركية عن عزم شركة إنكا التركية لإعلان استعدادها للبدء في إنشاء محطتين للطاقة في ليبيا. الصحيفة التركية قالت اليوم الخميس، إن إحداهما في مدينة مصراتة بقدرة 650 ميجاوات، والأخرى غرب طرابلس بقدرة 671 م...المزيدمن بينها هيكل خارجي وخوذة للواقع الافتراضي
روسيا تطور معدات جديدة لتدريب رواد الفضاء وتأهيلهم
موسكو - ليبيا اليوم
سجلت إحدى الشركات التقنية الروسية مؤخرا براءة اختراع جديدة لتطوير معدات حديثة ستساعد في عمليات تدريب وتأهيل رواد الفضاء لتنفيذ مهماتهم المستقبلية، وتبعا للمعلومات المتوفرة فإن شركة "بناء أجهزة تدريب رواد الفض�...المزيدمن بينها 100 تابوت مصري و40 تمثالا ثمينا
تعرف على أهم 7 اكتشافات أثرية مذهلة لعام 2020
لندن - ليبيا اليوم
واصل علماء الآثار تحقيق بعض الاكتشافات المذهلة في جميع أنحاء العالم، على الرغم من جائحة "كوفيد-19" التي اجتاحت الكرة الأرضية هذا العام، ونشر موقع "ذي صن" البريطاني تقريرا موجزا عن بعض من أفضلها، بما في ذلك �...المزيدGMT 06:17 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير
استمتعي بشعر قوي وصحي بهذه الطرق
GMT 04:14 2017 الأحد ,11 حزيران / يونيو
دار إيلي صعب يختار إسم "حكايات الشاطئ" لمجموعة أزيائها 2018
GMT 10:03 2015 الجمعة ,13 آذار/ مارس
7 نصائح نسائية لبشرة رطبة جميلة
GMT 04:05 2017 الجمعة ,19 أيار / مايو
مولي هيوز أصغر فتاة تحقّق رقمًا مميّزًا في صعود قمة إيفرست
GMT 10:18 2017 الثلاثاء ,29 آب / أغسطس
نوال الزغبي تحيي حفلة غنائية ثالث أيام العيد في شرم الشيخ
GMT 03:59 2016 الإثنين ,07 آذار/ مارس
فوائد عشبة الجنكة لصحة خسارة الوزن
GMT 03:58 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
الجامعات الجديدة تحتل صدارة الجداول الخضراء "صديقة البيئة"
GMT 21:36 2014 الأربعاء ,17 كانون الأول / ديسمبر
مواجهات ليلية عنيفة في ساحة الأمم في طنجة
GMT 22:43 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر
استئناف العرض المسرحي "أكشن" في مسرح الحديقة الدولية
GMT 01:22 2019 الإثنين ,30 كانون الأول / ديسمبر
فيفي عبده تؤكد أنها لا تهتم بالانتقادات على السوشيال ميديا
GMT 02:59 2019 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر
زعيم الأغلبية في النواب الأميركي يُعلن قراره بشأن الشهود في محاكمة رئيس البلاد
GMT 23:11 2019 السبت ,28 أيلول / سبتمبر
فريق الرجاءالبيضاوي يحرج "الوداد" مع الاتحاد الأفريقي لكرة القدم
GMT 15:38 2019 الجمعة ,30 آب / أغسطس
غرامات مالية جديدة في انتظار مستعملي الطريق في الرباط
GMT 10:46 2019 الخميس ,29 آب / أغسطس
الطلاب العراقيون في جورجيا يُناشدون حكومة بلادهم بالتدخل لحل أزمة الإقامات"
GMT 03:08 2019 السبت ,16 آذار/ مارس
ياسمين الجنيدي تكشف سر تصاميم عجينة "الصلصال الحراري"
GMT 22:40 2019 الخميس ,14 آذار/ مارس
إدانة 9 مغربيين بالسجن النافذ بعد وفاة سيّدة في جلسة للرقية الشرعية
GMT 15:56 2018 الإثنين ,24 كانون الأول / ديسمبر
واين روني يسخر من المدرب جوزيه مورينيو
GMT 02:43 2018 الثلاثاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر
دعاء لاشين تكشف عن أحدث تصميماتها في عالم الديكور
GMT 17:56 2018 الإثنين ,17 أيلول / سبتمبر
حسن حسن يتأهل إلى دور الـ 8 من بطولة العالم للمصارعة الرومانية
GMT 17:36 2018 الثلاثاء ,04 أيلول / سبتمبر
إليكِ طرق بسيطة لتجديد الأثاث القديم في منزلك
GMT 12:31 2018 الثلاثاء ,28 آب / أغسطس
عصابة مدججة بالأسلحة تهاجم أحد أحياء الكارة في الدار البيضاء
GMT 06:16 2018 الخميس ,16 آب / أغسطس
"رزيفاني" تبيع السيارة العسكرية بهيكل مدرّع
GMT 20:16 2018 الثلاثاء ,14 آب / أغسطس
وفاة شابين وإصابة آخر بحادث انقلاب سيارة في أزيلال
GMT 17:41 2018 الإثنين ,06 آب / أغسطس
عاملة نظافه تحمل رسالة ماجستير تناشد الرزاز انصافها
GMT 08:23 2018 الأحد ,05 آب / أغسطس
ملابس حفل "وايت بيتش" تثير الجدل علي شواطيء الساحل الشمالي
GMT 10:27 2018 الإثنين ,16 تموز / يوليو
وفاة 6 أشخاص غرقًا أثناء السباحة في شاطئ النخيل
GMT 21:48 2018 الأحد ,10 حزيران / يونيو
المقاطعة دليل على معاناة شعبية من الضغط الاقتصادي
GMT 19:28 2018 الخميس ,07 حزيران / يونيو
دونالد ترامب يستقبل سفراء عدد من الدول الإسلامية على مأدبة إفطار
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك
تعليقك كزائر