اطعمة مفيدة لك ولجنينكِ في مراحل الحمل الأولي

عندما تكونين في المراحل الاولي للحمل خاصة أول ثلاثة اشهر , تختلط مشاعركِ بين الخوف والقلق , ممايجعلكِ تزدادي اهتماماً بنفسكِ , وبطريقة تغذيتكِ واسلوب حياتكِ , لذا ينصح المرأة الحامل في تلك المرحلة بالتعرف على النظام الغذائي الخاص بها والذي من الممكن ان يجنبك مشاكل الحمل كالغثيان , والارهاق , والتعب.
-اليكِ سيدتي الاطعمة التي تفيد حملكِ وطفلكِ في الثلاثة أشهر الأولي من الحمل:
حبوب الإفطار :
يعتبر حمض الفوليك وفيتامين ب12من اكثر الأشياء الضرورية للمراة الحامل , بحيث تعمل علي تجميع الدم , وتساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء ,فأي نقص في حمض الفوليك يؤدي الي عيوب خلقية في الجنين , مثل التشوهات في الجمجمة , أو العمود الفقري , ولضمان الحصول علي الكمية المناسبة من الحمض ينصح بتناول أطعمة اضافية , تحتوي علي 200ملجرام منه , مثل الهليون والبازيلا السوداء.
الفول والعدس :
في خلال الاشهر الثلاث الاولي من الحمل, تحتاجين في هذه الفترة الي تناول الطعام الغني بالبروتين , حتي تضمنين نمو الطفل بشكل جيد , بحيث يحتاج جسمكِ الي 10جرامات إضافية كل يوم من البروتين , ليبلغ متوسط ما تحتاجينه الي 60جرام من البروتينات الموجودة في نظامكِ الغذائي , ويعتبر الفول والعدس من الأطعمة الغنية بالبروتين بحيث يحتوي علي 15 جرام, لذا عليكِ جعله وجبة رئيسية في نظامكِ الغذائي, عن طريق وضعه علي السلطة أو غليه أو سلقه .
الحليب :
يجب تناول الكثير من الحليب خلال فترة الحمل لمساعدة أعضاء الطفل علي النمو والتطور وبسبب زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام , يوصي الخبراء بتناول ما يقارب 1000 ملجرام من الكالسيوم في اليوم حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم او قليل الدهون , للحصول علي 30% من احتياجات الجسم من الكالسيوم .
الموز :
تحتاجين في الشهور الاولي من حملكِ الي الكثير من البوتاسيوم , الذي  يساعد فى التقليل من اعراض التعب والغثيان , نتيجة التغيرات التي يمر بها جسمكِ للتكيف مع نمو طفلكِ بداخلها , لذا عليكِ بتناول موزة واحدة كل يوم علي الأقل .
السلمون :
يعتبر السلمون مصدراً غنياً بالدهون والاحماض الغير مشبعة مثل الاوميغا 3 التي تطور اجهزة الطفل وتعمل علي نموها ويساعد علي عوامل التعب الناشئ عن الحمل , كما يعمل علي تعزيز نمو الجهاز العصبي عند الطفل.
البيض :
يعزز البيض وجود فيتامين الكولين في الجسم , وهو نوع من انواع فيتامين ب , الذي يحتاجه دماغ الجنين , وينمي من ذاكرته ويكون متوجداً في الصفار عادة , لذلك ينصح الأم الحامل بتناول حبه واحدة من البيض المسلوق يومياً .
الحليب :
فهو يساعد في نمو خلايا الطفل وانسجته , ولديه ميزة قوية للنساء الحوامل , فهو يسهل عملية الهضم , ويعزز من جهاز المناعة لديها , كما يحتوي الحليب علي الكالسيوم الضروري لنمو عظام الأطفال بشكل سليم .
اللحوم الخالية من الدهون :
اكثري من تناول الاطعمة الغنية بالحديد  , والتي تشمل اللحوم الخالية من الدهون , فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم , فإنه يزيد من تعرض الجسم للتعب .
البرتقال :
خلال الاشهر الاولي من الحمل تمنع المراة من تناول الادوية الخاصة بالبرد والانفلونزا , لذلك فانت تحتاجين من تناول كمية هائلة من فيتامين ج , الذي يزيد من حصانة جسمها , ويقوي مناعتها , عن طريق تناول البرتقال , الذي يقلل من المضاعفات الخطيرة التي تتعرضين لها فترة الحمل .
الثوم :
يساعد الثوم في التقليل من إرتفاع ضغط الدم  , ويقلل من خطر الاصابة بتسمم الحمل .
اللوز :
يحافظ اللوز علي جسم الطفل صحياً , ويقلل من خطر الإصابة بالربو والحساسية لدي الاطفال .