قضم الاظافر و التدخين بشراهة والبدانة والافراط فى تناول الطعام كلها أعراض خاصة لمعاناتك من الاكتئاب والتوتر يمكن تغلبك عليها بإتباع نظام غذائى صحى متوازن من الاكثار فى شرب المياة بإنتظام . وأوضح الباحثون أنه مع تزايد ضغوط الحياة والحياة المهنية وماتلقيه من مسئوليات على كاهل كل إنسان والتى أصبحت لا مفر منها أصبح من المهم التغلب على التوتر والقلق الذى يتعرض له الانسان بالطرق الصحية السليمة . وأكد الباحثون فى معرض أبحاثهم التى أجروها فى هذا الصدد إمكانية التغلب على كل سلبيات الحياة العصرية وضريبة المدنية وذلك عن طريق إتباع نظام غذائى متوازن وتناول وجبات محددة على مدار اليوم للحفاظ على إستقرار مستوى السكر فى الدم وهو ما يستلزم تناول المعجنات المصنوعة من القمح الكامل والارز البنى مع ضرورة تجنب الوجبات الخفية الغنية بالسكريات والمشروبات المحلاة . كما شدد الباحثون على إمكانية التغلب على الضغوط والتوتر عن طريق تقليل إستهلاكنا من المشروبات المنبة والغنية بالكافيين مثل القهوة والشاى إلى جانب المشروبات الكحولية . ومن ناحية أخرى ، تلعب الاعشاب المهدئة مثل النعناع واليانسون والكاموميل دورا هاما فى تخليصنا من الضغوط والتوترات مع الحرص على ممارسة الرياضة المعتدلة بصورة يومية