التمارين تعمل على تقوية عضلات الصدر وشد الثدي

جميعنا يريد الاهتمام بصحته ورشاقته ومظهره، والمرأة تحديدًا ترغب في ذلك بشكل أكبر وتتساءل دومًا عن كل التفاصيل الممكنة للعناية بصحتها وجمالها ورشاقتها ومظهرها.

ولذلك سيورد لكم موقع (المغرب اليوم) في هذا المقال بعضًا من النصائح  والإجابات عن أفكار كثيرة قد تدور في ذهنك عن كيفية العناية بصحتك وجمالك .

وأفضل طريقة للعناية بالثديين ومنع ترهلهما هو ممارسة تمارين لتقوية عضلات الصدر التي يرتكز عليها الثدي بما يحتويه من خلايا دهنية ولبنية، فتعمل بدورها على شده، ولذلك عليك اتباع التعليمات التالية :

ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر مثل الإمساك بكرة بين اليدين ووضعها على الصدر أثناء نومك أو وقوفك، ثم الضغط عليها بقوة مع التكرار، أو الإمساك بثقل مناسب لك في كل يد ثم رفعه أمام الصدر وفرد الذراعين جانبًا وللوراء قدر المستطاع.

1.      ارتداء حمالة الصدر المناسبة بحيث ترفع الثديين وتثبتهم، ولكن بدون جعلها ضيقة حتى لا تؤذيك.

2.      دهن الثديين يوميًا بخليط من زيت الزيتون والجلسرين أثناء الحمل والرضاعة، وبعد ذلك يمكن فعلها مرة أسبوعيًا.

3.      وضع قناع من التفاح المهروس بـ خل التفاح لمدة نصف ساعة على الثديين ثم تدليكه بقطعة من الثلج للحصول على بشرة مشدودة، ويحبذ لو تم وضعه يوميًا أو يوم بعد يوم .

4.      عدم ارتداء حمالة الصدر في المنزل أو ارتداء حمالة خفيفة لا تشد الصدر كثيرًا.

5.      يجب تجنب ارتداء حمالة الصدر أثناء النوم.

6.      عدم اختيار النوعيات التي تحتوي على سلك حديدي.

7.      تدليك الثديين يوميًا بعد خلع حمالة الصدر وقبل النوم فهذا يساعد على تنشيط الأوعية والخلايا اللمفاوية.

8.      الجلوس دائمًا مستقيمة الظهر، وعدم النوم على البطن.

9.      الاعتناء بالرشاقة على الدوام لأن اكتساب الوزن ثم خسارته عدة مرات يسمح بترهل الثديين.

10.  الاعتناء بتناول الطعام الصحي والمشي وممارسة الرياضة.