الكافيين يسيطر على الشعور بالتعب والإرهاق خلال ممارسة التمارين الرياضية

يساعد كوب واحد من القهوة على إجراء التمارين الرياضية بفاعلية أكبر وعدم الشعور بالإجهاد المصاحب للنشاط العنيف؛ إذ أكد فيزيولوجي رائد أن الكافيين يسيطر على المادة المسؤولة عن الشعور بالتعب.

وأوضح البروفيسور صامويل ماركورا، من جامعة كينت، أنه خلال التدريب تفرز الخلايا العصبية مادة كيميائية تدعى الأدينوزين، تعزز الشعور بالتعب، وأن تكتل الكافيين على الأدينوزين، يمنع الشعور باستنزاف الطاقة وبالتالي تزيد الحماس لمواصلة الممارسة.

وأضاف ماركورا أن الأدينوزين يؤثر أيضًا على الشعور بالإرهاق الذهني، لذلك فحتى القهوة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين غالبًا ما يمارسون العمل الرتيب.

 ويقلل الكافيين قبل التمرين من تصور الجهد ويمكن الناس من ممارسة بنسبة 11% لفترة أطول من العلاج الوهمي، بحسب ماركورا، كما أنه يزيد الشعور بالتمتع بممارسة الرياضة، وهو ما يحفز على التمسك بممارسة البرنامج على المدى الطويل.

واستخدام الكافيين قبل التمرين يعتبر مفيدًا بشكل خاص قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل عندما يكون الشخص متعب عقليًا، فهو يساعد في التغلب على التعب الذهني والقيام بتدريب جيد، وأوصى ماركورا بتناول 3 مجم من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم قبل التمرين حتى يكون فعّالًا من دون إحداث آثار جانبية غير سارة.

وفي واحدة من الدراسات طلب البروفيسور ماركورا من المشاركين تنفيذ مجموعة من الممارسات الروتينية مع ومن دون تناول حبوب الكافيين، وسجل شعورهم مع كل حالة، فأشارت الدراسة إلى أن المجموعة التي تناولت الكافيين كانت قادرة على القيام بالتمارين الرياضية أكثر من تلك التي لم تتناوله.