التغذية الصحية للأم خلال فترة الحمل

خلال فترة الحمل تحدث الكثير من التغييرات في الحياة اليومية. واحدة من أهم التغييرات الأساسية هي تغييرات العادات الغذائية. حتى عند اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل، فقد يشمل بعض التغييرات مع حدوث الحمل، لذلك لابد من الاهتمام اكثر بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة للمرأة وجنينها خلال فترة الحمل.

وإليك بعض النصائح لضمان الحصول على الغذاء الصحي اللازم خلال الحمل

1- تناول وجبات صحية ومتوازنة

فينبغي أن تحتوي كل وجبة على الفواكه والخضروات ومصادر البروتين والحبوب الكاملة. فاحرصي دائما على أن يمتلئ طبقك بتشكيلة متنوعة من الألوان المختلفة للأطعمة المتنوعة. فالتنوع داخل النظام الغذائي يضمن الحصول على الجرعات اليومية اللازمة من الفيتامينات والمعادن. كما يساعد على عدم الشعور بالملل من تناول الأطعمة المتكررة.

2- تناول كميات وفيرة من الماء

فالماء يعمل على ترطيب الجسم بشكل مستمر مما له الفوائد المتعددة خلال فترة الحمل، ومنها تجنب الولادة المبكرة وضمان صحة ومرونة خلايا الجلد، مع تقليل الشعور بأعراض الحمل المختلفة التي تؤرق الكثير من السيدات، مثل الإمساك أو التورم وغيرها من الاعراض.

تناول العصائر مفيد أيضا، ولكن لابد من الاعتماد بشكل اساسي على تناول الماء خلال اليوم  بشكل أساسي بديلا عن معظم المشروبات الأخرى كالصودا أو القهوة أو غيرها من المشروبات.

3- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة

فالخضروات والفواكه الطازجة تحتوي على نسب أكثر من العناصر الغذائية عن الخضروات والفواكه المعلبة.

4- الإكثار من البروتين

فالبروتين هو وحدة البناء الأساسية لخلايا جسم الجنين. وتشير بعض الدراسات أن تناول كمية كافية من البروتين وتقدر ب 75 جم يوميا تساعد على الوقاية من العديد من المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وبعض الاضطرابات الصحية الاخرى خلال فترة الحمل. كما أنه يضمن لك جنين صحي.

5- تناول وجبات صغيرة خلال اليوم

خلال فترة الحمل تعاني المرأة من الأعراض المختلفة مثل القئ المستمر أو الشعور بالغثيان وحرقة المعدة مع تضائل حجم المعدة. لذلك فتناول بعض الوجبات الصغيرة المتكررة خلال اليوم هو الحل للحصول على الغذاء الصحي المطلوب مع ضمان الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة خلال فترة الحمل، فتساعد تلك الوجبات الخفيفة على تحسين مستويات السكر في الدم مع الشعور بالتحسن خلال اليوم. كما يمكن تناول بعض المكسرات أو البذور عند الاستيقاظ ليلا، للتغلب على الاحساس بالغثيان أو الدوخة عند الاستيقاظ.

6- الزيادة في الوزن خلال الحمل

زيادة الوزن خلال الحمل أمر طبيعى. فلا ينصح باتباع حمية التخسيس أو الابتعاد عن اي من الأطعمة لتجنب زيادة الوزن دون علم الطبيب. فتناول الطعام بشكل جيد خلال الحمل يضمن لك حمل صحي وولادة سهلة.

7- تناول المكملات الغذائية

تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب ضروري خلال فترة الحمل، ولكن ذلك لا يعني أنها بديل لتناول الطعام. فهي عناصر تكميلية لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم. ولكن لابد من مراعاة عدم الإفراط في تناول المكملات الغذائية، فقد تتسبب في ضرر بالغ، فمثلا تناول فيتامين A  بكثرة خلال فترة الحمل قد يتسبب في تشوهات الجنين.

 
8- الابتعاد عن الوجبات السريعة

قد يكون الامتناع عن الوجبات السريعة خلال فترة الحمل بشكل تام أمر صعب، ولكن لابد من تجنبها قدر الامكان. ففي خلال فترة الحمل لابد من الحفاظ على الوزن السليم أيضا، مع مراعاة تناول الأطعمة الصحية والمفيدة. فيمكن تناول بعض اصناف الحلوى خارج المنزل لمرات قليلة، بديلا عن تناول الأطعمة كثيرة الدهون.

اتباع السلوكيات الغذائية الصحية  في الحياة اليومية عند تناول الأطعمة الدهنية والحلوى له تأثير كبير على العادات النظام الغذائي فيما بعد الولادة.

قد تتغير احتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل نتيجة لتغير الظروف الصحية. لذلك عليك الاهتمام بتناول كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم، فيتأثر جسم المرأة بتكرار عمليات الحمل والولادة مما قد يتسبب في حدوث الأنيميا أو تصبح المرأة أكثر عرضة للأصابة بمرض السكري.